Diese Sequenz dient der Erdung, Verwurzelung und Stabilisierung des Beckens. Der Fokus liegt auf stehenden Asanas, bewusster Beckenarbeit, Atembewusstsein und einem langsamen Tempo.

In dieser Stunde geht es um das Thema Loslassen im Becken. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf mögliche Verspannungen im Beckenraum, nimmst sie bewusst wahr und darfst sie sanft lösen, während du eine Balance zwischen An- und Entspannung findest. Dich erwartet eine ruhige, hüftöffnende Praxis mit viel Atembewusstsein und achtsamer Beckenbodenarbeit.

In dieser Stunde steht die Kraft aus dem Becken im Mittelpunkt. Du aktivierst bewusst alle drei Schichten deiner Beckenbodenmuskulatur, besonders in statischen Asanas . So entwickelst du Stabilität, eine aufrechte Haltung und Kraft aus deiner Mitte.

In dieser Stunde steht die Mobilität und Flexibilität im Beckenraum im Mittelpunkt. Mit fließenden, kreisenden Bewegungen und gezielten Hüftöffnern, kannst du mögliche Blockaden lösen und mehr Beweglichkeit in dein Becken bringen. Gleichzeitig wird der Energiefluss im Sakralchakra sanft angeregt. Nach der Praxis kannst du dich vielleicht freier, geerdeter und mit neuer Lebendigkeit im Körper wahrnehmen.

In dieser Stunde steht deine innere Mitte im Fokus. Durch die bewusste Aktivierung der dritten Schicht der Beckenbodenmuskulatur und ihre Verbindung zur tiefen Bauchmuskulatur entwickelst du Stabilität von innen heraus. Dich erwartet eine ruhige, kraftvolle Praxis, die dich dabei unterstützt, dich zentrierter und stabiler zu fühlen.

In dieser Stunde erforschst du das Zusammenspiel von Beckenboden und Atmung im Einklang mit dem Zwerchfell. Mit achtsamen Übungen, tiefer Bauchatmung und sanft fließenden Bewegungen stärkst und entspannst du den Beckenboden zugleich. Eine ruhige Praxis, die dich dabei unterstützt, mehr Erdung, Stabilität und Leichtigkeit im Körper wahrzunehmen.

In dieser Stunde steht das Becken als Basis für eine aufrechte Haltung und gesunde Ausrichtung im Mittelpunkt. Du stärkst das Zusammenspiel von Becken, Psoas, unterem Rücken, Beckenboden und Bauchraum durch stabilisierende und dynamische Übungen. Sanfte Dehnungen gleichen die Muskulatur anschließend aus und unterstützen ein ausgeglichenes Körpergefühl.

In dieser Stunde geht es um Weite im Becken. Dich erwartet eine klassische, hüftöffnende Praxis mit ruhigen, fließenden und achtsamen Bewegungen. Nach der Praxis kannst du mehr Weite und Leichtigkeit im Becken und in den Beinen wahrnehmen. Für einen Teil der Übungen benötigst du außerdem einen Tennisball

In dieser Stunde erforschst du die Verbindung zwischen Becken und Herzraum. Eine stabile, geerdete Basis im Becken verbindet sich mit Weite im Herzen – unterstützt durch sanfte Rückbeugen und achtsame Bewegungen. Die Praxis lädt dich ein, Stabilität und Öffnung zu integrieren und dabei Selbstannahme, Sicherheit und innere Weite zu erfahren.